Pentru a preveni durerile de spate este important sa adoptam o poztie confortabila atunci cand stam asezati la birou. Pozitia incomoda produce dezechilibru asupra sistemului osteo-musculo-articular provocand dureri de spate, dureri ale membrelor superioare si inferioare sau cefalee.
Ce e de facut?
1. Scaunul trebuie sa asigure suport pentru spate, nu trebuie sa fie nici prea inalt, nici prea jos, copasele si genunchii trebuie sa fie la 90 grade, talpile spijinite pe podea sau pe un suport pentru picioare.
2. Monitorul trebuie sa fie in dreptul ochilor, la aproximativ 50-60 cm, nu trebuie sa ne aplecam sau sa ne ridicam privirea inspre acesta.
3. Tastatura si mouse-ul trebuie sa fie in dreptul mainilor, antebratele si incheieturile sa fie paralele.
4. Lumina trebuie sa vina din lateral, nu din spatele sau din fata monotorului.
5. Nu uita de pauze! la fiecare 50 minute de munca ridica-te de pe scaun, priveste in departare timp de 2-3 minute.
6. Nu uita sa clipesti pentru a evita uscarea ochilor.
7. Practica sport, gimnastica pentru spate, masaj de relaxare.